{"id":2187,"date":"2020-12-09T13:58:41","date_gmt":"2020-12-09T10:58:41","guid":{"rendered":"https:\/\/bakiciburada.com\/blog\/?p=2187"},"modified":"2020-12-09T14:12:49","modified_gmt":"2020-12-09T11:12:49","slug":"hamile-yogasi-ve-faydalari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bakiciburada.com\/blog\/hamile-yogasi-ve-faydalari\/","title":{"rendered":"Hamile Yogas\u0131 ve Faydalar\u0131"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n 4.7\/5 - (3 Oy) <\/div>\n<\/div>\n\n

Anne adaylar\u0131, hamilelik d\u00f6neminde fiziksel de\u011fi\u015fimlerle beraber psikolojik s\u0131k\u0131nt\u0131lar da ya\u015farlar. 9 ay 10 g\u00fcn s\u00fcren yolculuk boyunca ger\u00e7ekle\u015fen hormonal de\u011fi\u015fimlerin yan\u0131 s\u0131ra kilo art\u0131\u015f\u0131, manevi y\u00f6nden ini\u015fler \u00e7\u0131k\u0131\u015flar ve hareket k\u0131s\u0131tl\u0131l\u0131\u011f\u0131 can s\u0131k\u0131c\u0131 bir h\u00e2l al\u0131r. Elbette, hamileli\u011fin pek de kolay ge\u00e7ti\u011fi s\u00f6ylenemez. Peki, anneli\u011fe haz\u0131rlan\u0131rken v\u00fccudunuzu rahatlatabilece\u011finizi biliyor musunuz? Hamile yogas\u0131 bedensel olarak destek sa\u011flarken rahat bir do\u011fum yap\u0131lmas\u0131nda etkili rol oynar. Do\u011fuma haz\u0131rlan\u0131rken ruhsal y\u00f6nden rahatl\u0131k sa\u011flayan yogan\u0131n yan\u0131 s\u0131ra pilates yapmak da \u00f6nemlidir.\u00a0 Hamile yogas\u0131 ve faydalar\u0131 nelerdir? <\/strong>Nas\u0131l yap\u0131l\u0131r? ve hamile pilatesinin \u00f6nemi gibi merak edilen konular\u0131n cevaplar\u0131n\u0131 Hamile Yogas\u0131yla Do\u011fuma Daha Rahat Haz\u0131rlan\u0131n yaz\u0131m\u0131zda bulabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n

Hamile\nYogas\u0131 ve Pilatesi Nedir? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Hamile
Hamile yogas\u0131, do\u011fumun yorucu etkisinden kurtulmaya, k\u0131sa s\u00fcrede v\u00fccudun toparlanmas\u0131na ve yeni ya\u015fam\u0131n yo\u011funlu\u011funa destek sa\u011flar. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Yoga; Hindistan’da ba\u015flayan bedensel, zihinsel ve\nruhsal birle\u015fme sonucu ortaya \u00e7\u0131kan rahatlat\u0131c\u0131 hareketler olarak bilinir.\nRuhun ve zihnin birlikte olan uyumu bedenin rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flarken, do\u011fru\nnefes alma \u015feklini anlatan bu meditasyon ile v\u00fccudun sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131\nama\u00e7lan\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

G\u00fcnl\u00fck ya\u015famda rahatlama imk\u00e2n\u0131 sunan yoga, hamileler\ni\u00e7in \u00f6nemli bir gereksinim haline d\u00f6n\u00fc\u015febiliyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc hamilelik boyunca ani\nde\u011fi\u015fimlerle kar\u015f\u0131la\u015fan v\u00fccut, her manada yorgunluk hissi ya\u015fayarak anne\naday\u0131n\u0131 m\u00fccadele etmeye do\u011fru y\u00f6nlendiriyor. Hamile yogas\u0131n\u0131n uzman ki\u015filerle\nbirlikte yap\u0131lmas\u0131 yanl\u0131\u015f sonu\u00e7lar\u0131n meydana gelmemesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. <\/p>\n\n\n\n

Prenatal yoga; do\u011fumun yorucu etkisinden kurtulmaya,\nk\u0131sa s\u00fcrede v\u00fccudun toparlanmas\u0131na ve yeni ya\u015fam\u0131n yo\u011funlu\u011funa destek sa\u011flar. <\/p>\n\n\n\n

Hamile\npilatesi nedir,<\/strong>\u200b diye merak eden anne adaylar\u0131, bu sporun merkezinde\npelvik b\u00f6lgesinin oldu\u011funu anlamalar\u0131 gerekir. Normal pilates kar\u0131n b\u00f6lgesine\na\u011f\u0131rl\u0131k vererek v\u00fccudun toparlanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Hamile pilatesinin de\nprofesyonel ki\u015filer taraf\u0131ndan uygulanmas\u0131 gebelikte kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lmak istenmeyen\nsorunlar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilir.  <\/p>\n\n\n\n

Hamile\nYogas\u0131 Ne Zaman Ba\u015flar? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hamilelik, 40 hafta s\u00fcren zorlu bir yolculuktur. Ana\nrahminde b\u00fcy\u00fcyen bebek; annenin v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131k merkezini de\u011fi\u015ftirerek boyun,\nbel, omuz ve bacak b\u00f6lgelerinde a\u011fr\u0131lar\u0131n olu\u015fmas\u0131na neden olur. Do\u011fal bir\nilerleyi\u015f olan bu farkl\u0131la\u015fma, anne aday\u0131n\u0131n hareketlerini k\u0131s\u0131tlamaya ba\u015flar.\n\u00c7o\u011fu fiziksel aktivitelerin yava\u015flamas\u0131na neden olan hormonal de\u011fi\u015fimler,\nruhsal y\u00f6nden de birtak\u0131m s\u0131k\u0131nt\u0131lar\u0131n ya\u015fanmas\u0131nda etkili rol sahibidir. Bu\n\u00f6zel d\u00f6nemde baba aday\u0131 ve yak\u0131nlar\u0131n\u0131n manevi deste\u011fi \u00f6nem kazan\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Peki, hamilelikte her g\u00fcn yoga yap\u0131l\u0131r m\u0131?<\/strong>\u200b Profesyoneller, yogan\u0131n haftada 2 g\u00fcn 60 dakika uygulanmas\u0131n\u0131n yeterli oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Ayr\u0131ca anne adaylar\u0131 taraf\u0131ndan hamilelik<\/strong>\u200b yogas\u0131 ne zaman ba\u015flar <\/strong>\u200bsorusu da cevap bekleyenler aras\u0131ndad\u0131r. Gebelikte ilk aylar\u0131n riskli durumu g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulunduruldu\u011funda, prenatal yogaya 12. haftadan sonra ba\u015flaman\u0131n ideal bir karar oldu\u011fu uzmanlar taraf\u0131ndan ayr\u0131ca belirtilir. <\/p>\n\n\n\n

Hamilelik yogas\u0131n\u0131n normal yoga d\u00fczeninden farkl\u0131\ndetaylar bar\u0131nd\u0131rmas\u0131, uzman ki\u015filer e\u015fli\u011finde yap\u0131lmas\u0131n\u0131 gerekli k\u0131lar.\nUnutmay\u0131n, hamilelik boyunca v\u00fccut yap\u0131n\u0131z her hafta de\u011fi\u015fkenlik g\u00f6sterdi\u011fi\ni\u00e7in uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ad\u0131mlar doktor kontrol\u00fcnde olmal\u0131d\u0131r! <\/p>\n\n\n\n

Hamilelik\nYogas\u0131nda 1. Trimester (1-13 Haftalar)  <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Anne adaylar\u0131 taraf\u0131ndan merak edilen konulardan biri olan prenatal yogaya ba\u015flama d\u00f6neminin yan\u0131 s\u0131ra hamileli\u011fin ilk g\u00fcnlerinde pilates yap\u0131l\u0131r m\u0131 <\/strong>\u200bsorusu cevap bekler. <\/p>\n\n\n\n

Hamilelikte 1. trimester d\u00f6nemi, d\u00fc\u015f\u00fck yapma gibi riskler bar\u0131nd\u0131rd\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in dikkat edilmesi gereken zamanlard\u0131r. Hareket etmeyi sevenler, gebelikte dahi spor al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131ndan vazge\u00e7mek istemeyebilir. Doktor, anne aday\u0131nda ciddi bir rahats\u0131zl\u0131k g\u00f6rm\u00fcyor ve riskli bir gebelik olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyorsa hamile yogas\u0131 1. trimester <\/strong>\u200bd\u00f6neminin 12. haftas\u0131ndan itibaren uygulanabilir. Fakat bu hareketlerin kesinlikle bir uzman e\u015fli\u011finde uygulanmas\u0131, gebelikte ciddi sorunlara yol a\u00e7mamas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir. <\/p>\n\n\n\n

Hamile pilatesinin ise 14. haftadan \u00f6nce yap\u0131lmamas\u0131\n\u00f6neriliyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc bebe\u011fin rahme tutulmas\u0131 y\u00f6n\u00fcnden ciddi sorunlar\nya\u015fanabilir.  <\/p>\n\n\n\n

Hamilelik\nYogas\u0131nda 2. Trimester (14-26 Haftalar) <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hamileli\u011fin 2. trimester d\u00f6nemi olarak adland\u0131r\u0131lan\n14. ve 26. haftalarda, anne aday\u0131 art\u0131k ilk aylara g\u00f6re enerji kazanmaya\nba\u015flar. 2. trimester, hamile yogas\u0131n\u0131n uygulanmas\u0131 i\u00e7in ideal olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr;\ne\u011fitmenlerin bu d\u00f6neme ait \u00f6zel teknikleri bulunur. Doktor kontrolleri hakk\u0131nda\negzersiz e\u011fitmenine bilgi vererek olu\u015facak riskleri engelleyebilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n

Bebe\u011fin b\u00fcy\u00fcmesiyle ortaya \u00e7\u0131kan hareket\nk\u0131s\u0131tlamalar\u0131yla beraber bel ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 da ya\u015fanmaya ba\u015flar. 2. trimester\nd\u00f6neminde pilates yaparken zorlay\u0131c\u0131 hareketlerden ka\u00e7\u0131nmak gerekir. <\/p>\n\n\n\n

Hamilelik\nYogas\u0131nda 3. Trimester (27-41 Haftalar) <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gebeli\u011fin ilerlemesiyle karn\u0131n a\u011f\u0131rla\u015fmaya\nba\u015flamas\u0131, v\u00fccutta duru\u015f bozuklu\u011funu meydana getirebilir. 3. trimester\nd\u00f6neminde bel ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 \u00e7o\u011falmaya ba\u015flar. 27. ve 41. haftalar i\u00e7in ayr\u0131\nbir egzersiz plan\u0131 yap\u0131lmas\u0131 gerekir. Prenatal yoga ve hamile pilates 3. trimester<\/strong>\u200b            boyunca uygulanabilir. Fakat doktorun \u00f6nerileri ve uyar\u0131lar\u0131\ndikkate al\u0131nmal\u0131d\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

Hamile\nYogas\u0131n\u0131n Faydalar\u0131 Nelerdir? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Hamile
Hamile yogas\u0131; anneli\u011fe haz\u0131rl\u0131k s\u00fcrecinde fizik, ruh ve zihin olarak dinginlik sa\u011flar. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Hamile yogas\u0131; anneli\u011fe haz\u0131rl\u0131k s\u00fcrecinde fizik, ruh ve zihin olarak dinginlik sa\u011flar. Hamile<\/strong>\u200b\u00a0yogas\u0131 faydalar\u0131<\/strong>\u200b olduk\u00e7a fazlad\u0131r: <\/p>\n\n\n\n

1- V\u00fccut Kondisyonu Korunur <\/h2>\n\n\n\n

Bebe\u011fin rahim i\u00e7indeki b\u00fcy\u00fcmesiyle annenin a\u011fr\u0131lar\u0131\nba\u015f g\u00f6sterir. Dayan\u0131kl\u0131l\u0131k gerektiren bu \u00f6zel durumda hamilelik yogas\u0131n\u0131n\nyap\u0131lmas\u0131 faydal\u0131 olabilir; yap\u0131lan hareketlerle s\u0131rt, bel, omuz, kol ve kal\u00e7a\nb\u00f6lgelerinin g\u00fc\u00e7lenmesi sa\u011flanabilir.  <\/p>\n\n\n\n

2- Ba\u011f\u0131rsak Hareketleri D\u00fczene Girer <\/h2>\n\n\n\n

Gebelik hormonlar\u0131; ba\u011f\u0131rsak hareketlerinin\nbozulmas\u0131na, kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131n olu\u015fmas\u0131na sebep olurken ayn\u0131 zamanda hamilelikte\nya\u015fanan kusma ve bulant\u0131 gibi durumlar\u0131n ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131nda etkilidir. Masaj\nihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layan prenatal yoga, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n rahatlamas\u0131na da yard\u0131mc\u0131\nolur.<\/p>\n\n\n\n

3- Stresin Etkilerini Azalt\u0131r <\/h2>\n\n\n\n

Ruha dokunan hamile yogas\u0131, anne aday\u0131n\u0131n bedensel\nhareketlerle beraber her y\u00f6nden g\u00fc\u00e7lenmesini ve mutlu bir gebelik s\u00fcreci\nge\u00e7irmesini sa\u011flayabilir. Hamile egzersizleri d\u00fczenli bir \u015fekilde yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda\nv\u00fccudun sinir sistemini rahatlat\u0131r, uyku sorununu azalt\u0131r ve zihni olumlu\nd\u00fc\u015f\u00fcncelere do\u011fru y\u00f6nlendirir.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

4- Bedenin Do\u011fum \u0130\u00e7in Haz\u0131rlanmas\u0131n\u0131 Sa\u011flar <\/h2>\n\n\n\n

Prenatal yoga esnas\u0131nda yap\u0131lan kegel egzersizler;\ndo\u011fum s\u0131ras\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fan kaslar\u0131 kuvvetlendirerek, hamilelikte ve do\u011fumdan sonra\nh\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde v\u00fccudun toparlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.  <\/p>\n\n\n\n

Hamilelik\nYogas\u0131nda Do\u011fru Nefes Alman\u0131n \u00d6nemi <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nefes egzersizleri; kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131n h\u0131zlanmas\u0131na\nyard\u0131mc\u0131 olur, gerekli oksijen ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lar ve do\u011fum sanc\u0131s\u0131n\u0131n etkisini\nhafifleten nefes al\u0131p verme i\u00e7in haz\u0131rl\u0131k yapt\u0131r\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

Do\u011fru nefes almay\u0131 \u00f6\u011frenen anne, rahatlamaya ba\u015flay\u0131p\nsakinle\u015fti\u011fi i\u00e7in bebe\u011fin de bu durumdan yararlanmas\u0131na imk\u00e2n verir. Bu sayede\nanne ile bebek aras\u0131nda harika bir duygusal ba\u011f ger\u00e7ekle\u015fir. <\/p>\n\n\n\n

Progesteron ve \u00f6strojen hormonlar\u0131n\u0131n artmas\u0131\nhamilelik boyunca ani duygusal ge\u00e7i\u015flerin ya\u015fanmas\u0131nda rol oynar. Hamile\nyogas\u0131nda \u00f6nemli bir yer tutan nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 duygusal de\u011fi\u015fimlerin kontrol\nalt\u0131na al\u0131nmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hamile Yogas\u0131\nYaparken Nelere Dikkat Edilmeli? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Hamile<\/figure>\n\n\n\n

Hamileler, temiz havan\u0131n ferahl\u0131k ve rahatl\u0131k veren\netkisi gibi kendilerini yenileme ihtiyac\u0131 duyabilirler. \u00c7\u00fcnk\u00fc duygusal ge\u00e7i\u015f\nya\u015fanmas\u0131, gebelikte kimi zaman stres alt\u0131nda kalma hissine neden olabilir.\nAnnenin ruhsal y\u00f6nden ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 durumlar\u0131n, olumlu ya da olumsuz, do\u011frudan\nbebe\u011fi etkiledi\u011fi uzmanlar taraf\u0131ndan s\u00fcrekli hat\u0131rlat\u0131l\u0131r. Bu bilginin \u00e7evrede\nbulunan ki\u015filer taraf\u0131ndan benimsenmesi ve unutulmamas\u0131, hamilelere olan\nyakla\u015f\u0131mlarda \u00f6zenli davran\u0131lmas\u0131n\u0131 gerekli k\u0131lar. <\/p>\n\n\n\n

Anne adaylar\u0131 i\u00e7in prenatal yoga yapmak, ruhsal bak\u0131mdan ciddi faydalara sahiptir. Ayn\u0131 zamanda hamilelikte ya\u015fanan bedensel yorgunluklardan ar\u0131nmaya da yard\u0131mc\u0131 olur. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hamilelik i\u00e7in annelere \u00f6neriler<\/a> yaz\u0131m\u0131z\u0131 da g\u00f6z atabilirsiniz. Peki, hamile yogas\u0131 ve pilatesi yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar nelerdir? <\/p>\n\n\n\n